腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉

　　懸浮式支撐

　　1 .俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

　　2. 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線(xiàn)上，腳尖點(diǎn)地。

　　提示：連續(xù)重復(fù)動(dòng)作8～10次。

　　身體平衡訓(xùn)練

　　1. 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

　　2. 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

　　提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動(dòng)作。連續(xù)重復(fù)8～10次?！　?/p>

　　腰部減肥方法四：腹部全面鍛煉

　　1. 仰躺睡姿，將雙手往上伸到直，保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　2. 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。

　　功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。

　　3. 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線(xiàn)朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部?！　?/p>