“1357護(hù)心鍛煉原則”
每天至少運(yùn)動1次、每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘、每周運(yùn)動不少于5天、運(yùn)動時(shí)大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動既能保持規(guī)律又不會過量。
馬東星建議，運(yùn)動過程也有講究，應(yīng)該分為三個(gè)階段：5-10分鐘的準(zhǔn)備活動，20-30分鐘的訓(xùn)練活動，5-10分鐘的結(jié)束整理活動?！ ?/p>
適量運(yùn)動很重要
在運(yùn)動過程中保持適中的運(yùn)動量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：
1.運(yùn)動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;
2.運(yùn)動結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;
3.運(yùn)動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失;
4.運(yùn)動后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動量過大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動量。反之在運(yùn)動中可以自如唱歌，運(yùn)動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動量不足，可適度增加。
