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完美健身計劃 打造男人“勇士”身材

  目錄

  第一章:男人健身計劃 練就“勇士”身材

  第二章:5個細節(jié)男士健身須知

  第三章:男士健身“跳起來”

  編者按:男人都希望自己擁有結實的肌肉、強大的身軀來抵擋風雨,因此男人愛上健身。但是,采取不同的健身呢方法效果總是沒那么明顯。那么,男人如何健身?小編為您盤點了男人健身計劃,一起來學習下吧。

  男人健身計劃 練就“勇士”身材

  結實腹肌

  腹肌應該是每個男人心中永遠的痛,想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現(xiàn)在開始堅持鍛煉,也能重煥青春活力。

  推薦器械:仰臥起坐

  動作要領:仰臥于器械上,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。

  注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;難的是兩手置于頸后。

  性感胸肌

  一項新的網(wǎng)上投票結果顯示,受女性關注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。

  推薦器械:杠鈴臥推

  動作要領:平躺在長凳上,頭后部、上身和臀部緊貼長凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握杠鈴,拇指包住杠鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持數(shù)秒后,緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴,直到靠近胸部的位置。

  注意:后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳,后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部,這樣有助于保持胸肌緊張?! ?/p>

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