15、嘗試鷹嘴式抓握。像平常一樣抓握住杠桿，但是讓拇指先環(huán)住杠桿：然后其他手指環(huán)住拇指和杠桿，這樣可以加強握力，就像你平時釘釘子在旁邊楔進去一個小木片是一樣的道理，會更加牢固結(jié)實。這也是除了皮帶的又一個好方法。

　　16、在深蹲或者硬拉時，讓肚子膨張。從腹部隔膜處深吸一口氣，讓胃部向外膨脹起來，如果你綁了皮帶，那么讓腸道鼓起來：貼近皮帶，這樣會讓你感覺更加緊繃。膨脹腹部會增強核心部位的穩(wěn)定性。做1組5次，可以增加至少10%的力量。

　　17、挑戰(zhàn)重量。在進行常規(guī)彎舉訓(xùn)練之前，先增加平時可以舉起5次重量的20%。然后舉起，在高位置時堅持2秒鐘，增加肌肉的緊張度，在低位置時堅持4秒，組間休息1分鐘。這樣再進行常規(guī)彎舉訓(xùn)練，你會感覺輕松不少。

　　18、臥推時，腳跟推動地板。增加腳部和身體跟臥推凳和地板之間的相互作用力，這樣可以讓臥推更加輕松。

　　19、使用舉重防滑粉。它可以讓你的雙手變得干燥，從而更加有助于發(fā)力。就像力量帶，都是讓你舉得更重的必備工具。

　　20、吼出來。在杠鈴舉不起來，或者一邊開始下沉的時候：抓緊那一邊：再伴隨一聲吼叫：絕對會瞬間提高力量，這也是刺激中樞神經(jīng)的原理，但要注意姿勢不要變形。

　　21、做2-3組地板熱身練習(xí)，俯臥撐之后，讓前臂停在地板上休息，每次堅持20-30秒。目的是為了喚醒核心肌群，這樣可以更好幫助舉重。

　　22、深呼吸，在你把杠鈴從架子上拿下來之后。如果可以的話，堅持這口氣做2次臥推。之后也不要太快呼氣.否則容易泄氣。雖然這是一個小練習(xí)，但是初學(xué)者不要輕易嘗試。

　　23、在推舉過程中，保證手腕伸直。你舉起的負(fù)荷越重，手腕就越容易向后翻，但是不要這樣。因為手腕伸展的越直越自然穩(wěn)定，你完成工作就會越輕松，如果你不伸直，反而會給持握增加壓力。

　　24、熱身要有活力。不要在跑步機上跑步或者騎車，要用更激烈的方式來熱身，比如投擲類或者跳繩，這樣可以計關(guān)節(jié)活動的范圍加大。它會讓你更容易完成接下來的舉重訓(xùn)練，再說那些呼吸溫和的有氧運動喚醒中樞神經(jīng)的能力確實有限。

　　25、緊握杠桿13-5秒。握緊和休息3-5秒，然后再開始組數(shù)訓(xùn)練。這是一種從精神意識到身體狀態(tài)的調(diào)整和準(zhǔn)備，意志和信心就在這幾秒之間誕生了!

　　雖然“中性”風(fēng)潮一直侵蝕著時尚圈，男人們以嬌媚為美，但是近的一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片講述了斯巴達國王萊奧尼達斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”，終戰(zhàn)死沙場的故事。片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達、粗獷威猛的男人，據(jù)說不少女人在看影片時，常常有一股想沖上銀幕擁抱“胴體”的沖動，然后狠狠地對身邊的男人說：看到?jīng)]有，這才是真男人，你該去健身了!