目錄

　　第一章：忙碌上班族的實用保健13招

　　第二章：八大殺手追擊白領(lǐng)健康

　　第三章：八大招式 護航白領(lǐng)健康

　　編者按：大多白領(lǐng)們的身體都處于亞健康狀態(tài)，這和白領(lǐng)們的生活習(xí)慣和工作性質(zhì)有關(guān)。因此白領(lǐng)們要學(xué)會保健策略為自己的身體健康保駕護航。那么，辦公室如何保健?白領(lǐng)養(yǎng)生方法有哪些?

　　忙碌上班族的實用保健13招

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。

　　2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

　　3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5、肩周的疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

　　8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。　　

　　11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、散步。

　　13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。