局部減肥操 減肚子瘦四肢打造妖嬈S曲線(xiàn)

　　想要擁有纖細(xì)四肢，甩掉腹部贅肉?不要猶豫了，快來(lái)拿起啞鈴跟著做這套減肥操吧!如果身邊沒(méi)有常備啞鈴的話(huà)，也可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶替代!

　　1) 雙手微微握拳，雙腳原地踏步放松身體肌肉和筋骨，保持自然呼吸。

　　2)吸氣，彎曲你的腰部，雙手下去壓下去，手掌壓在地面上，彎曲雙手手肘，上半身盡量貼向大腿，雙腿膝蓋伸直，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　3)將你的雙手扶住你的髖部，彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下壓，胸部微微向前傾，抬起頭部眼睛直視前方，吸氣，身體跳起來(lái)，雙腳伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　4)雙腳分開(kāi)一肩半寬站在地面上，腳尖向外，膝蓋彎曲，臀部向下壓呈坐姿，背部挺直眼睛直視前方。吸氣，踮起你的雙腳腳尖，將你的整個(gè)身體呈上去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以輪流重復(fù)多次。

　　5)雙手分別抓住一只啞鈴，平舉在身體兩側(cè)與肩膀同高，將你的右腳往前跨一大步，吸氣彎曲雙腳膝蓋，左腳腳后跟離地，腰背挺直，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后將你的左腳向前踏一步和右腳并攏站直，雙手臂向前收攏，平排并攏在體前，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。