抬腿收腹法

　　這個(gè)方法很適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡(jiǎn)單。

　　步驟：

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。

　　2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

　　這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　性感小腹修煉術(shù)Part 2：瘦腹應(yīng)該吃什么

　　早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　喝優(yōu)酪乳

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人刺激較大，因此喝下去之后會(huì)拉肚子。而喝優(yōu)酪乳就能避免這個(gè)問題，同時(shí)優(yōu)酪乳中的益生菌能夠幫助消化，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是市面上銷售的優(yōu)酪乳含糖量比較高，因此每天只能喝一杯。

　　玫瑰花蜜棗干泡水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝，一方面發(fā)揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補(bǔ)充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個(gè)方法只能偶爾為之，長(zhǎng)期使用會(huì)使腸道麻痹，反而無效了。