3、頭觸腳式：頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因為它旨在訓練臀部和腿后肌
·坐好后彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部
·坐穩(wěn)挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。
·保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一只腿做一組。
4、雙腿分開劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿內(nèi)側(cè)肌，嘗試下這個雙腿分開劈叉式
·首先以金字塔站姿開始。
·雙腳分開，雙手手心向下水平放于地上
·兩腳慢慢分開，確保后腳跟比腳趾還要靠外，腳底踩在地上來保護你的膝蓋。
·臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉(zhuǎn)移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉(zhuǎn)向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。
·保持這個姿勢，至少深呼吸五次。然后雙腳慢慢恢復(fù)并攏站起。
