目錄：

　　第一章：輕松馴服內(nèi)分泌失調(diào)

　　第二章：內(nèi)分泌失調(diào)15大罪狀 女性健康不容小視

　　第三章：內(nèi)分泌失調(diào)致長斑 8大食療有效調(diào)理"甩斑"

　　編者按：內(nèi)分泌失調(diào)讓女人很是受傷，各種色斑、皺紋等讓女人很是無奈，內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理才能還女人美麗呢?小編教你幾招，幫你輕松馴服內(nèi)分泌失調(diào)!

　　輕松馴服內(nèi)分泌失調(diào)

　　當(dāng)女人出現(xiàn)黃斑、色斑、面色發(fā)暗、脾氣急躁、月經(jīng)不調(diào)、乳腺病、肥胖等癥狀時，很可能是內(nèi)分泌失調(diào)所致。想扭轉(zhuǎn)失調(diào)現(xiàn)象，試試下面這些方法。

　　多做有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提高新陳代謝率。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到每周3次、每次30分鐘以上。

　　食用黃豆制品

　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳乳癌方面扮演著重要角色。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，食用豆制品后雌激素會增加;當(dāng)雌激素太高時.食用豆制品會使雌激素減少。

　　不熬夜

　　睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺前2-3小時內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶。