目錄：
第二章：如何平穩(wěn)渡過(guò)圍絕經(jīng)期
編者按：女人進(jìn)入圍絕經(jīng)期之后，身體開始出現(xiàn)各種不適癥狀，這是由于體內(nèi)雌激素減少引起，要想改變這些情況，必須要吃些食物來(lái)補(bǔ)充這種激素。那么絕經(jīng)期吃什么好呢？圍絕經(jīng)期綜合癥日常如何保?。吭趺礃宇A(yù)防圍絕經(jīng)期功血？下面小編給大家解答，告訴大家一些圍絕經(jīng)期保健方法。
圍絕經(jīng)期吃7類美食 緩解各種不適癥狀
我們知道，圍絕經(jīng)期（即更年期）癥狀主要是由于體內(nèi)雌激素的減少引起的。所以，對(duì)適齡女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充性激素是必要的，但前提是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。圍絕經(jīng)期的合理飲食及保健，對(duì)于緩解不適癥狀，提高絕經(jīng)后身體素質(zhì)也是必不可少的。
↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁(yè)↓
圍絕經(jīng)期的飲食原則是飲食均衡，葷素搭配。限制攝入高脂肪、高膽固醇食物，如避免攝入動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚等含膽固醇高的食物。多食水果、蔬菜，避免過(guò)多高糖食物。適量補(bǔ)充鈣劑，保證每天鈣的攝入量達(dá)1000～1500毫克，維生素D400～800國(guó)際單位。
○奶類、黃豆及其制品
每天多吃奶類、黃豆及其制品（豆?jié){、豆腐、豆腐干等），每周進(jìn)食3次或以上芝麻、海產(chǎn)品等含鈣高的食物。
○核桃
富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺，有利于控制體重增長(zhǎng)。圍絕經(jīng)期女性每天5～8個(gè)即可。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天吃8～10個(gè)核桃的人，其體重和脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
