向下彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰

　　我們的消化系統(tǒng)其實(shí)和你的計(jì)劃清單一樣哦，如果每天都留下一點(diǎn)點(diǎn)，你自然會(huì)被積累到越來越多的“欠債”搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當(dāng)日的工作，就會(huì)輕松多了。如果這段時(shí)間，你覺得你的腸胃有些“超負(fù)荷”，不能及時(shí)的排出“廢物”的話，不如跟著小編一起，在飯后半小時(shí)做做這5個(gè)簡單的小動(dòng)作吧!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　運(yùn)動(dòng)步驟：

　　1.保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

　　4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。