養(yǎng)護(hù)頸椎 五招見(jiàn)效

　　專(zhuān)家介紹說(shuō)，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦?，F(xiàn)在的電腦桌下面都會(huì)有個(gè)放鍵盤(pán)的抽屜，這種設(shè)計(jì)本身就不合理，因?yàn)殒I盤(pán)如果放在桌子下面，長(zhǎng)期敲擊鍵盤(pán)時(shí)，肩部肌肉就會(huì)受到牽拉，肩部總是下垂，會(huì)引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛，所以鍵盤(pán)應(yīng)放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

　　使用電腦的時(shí)間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動(dòng)，應(yīng)經(jīng)?；位文X袋聳聳肩，每隔1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下。

　　檢查完電腦，注意了用電腦的時(shí)間，還可以用以下五招拯救你的頸椎?！　?/p>

　　第一招：頸部體操

　　緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴好抵到胸部的皮膚好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

　　第二招：聳聳肩膀

　　鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次?！?/p>