專家們?nèi)绾慰创?mdash;—“史上健康”作息時(shí)間表

　　近日，一份號(hào)稱“史上健康”作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的研究報(bào)告得出來的。很多網(wǎng)友表示，參照這個(gè)時(shí)間表來安排作息并不難，原文如下。

　　7：30——起床

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22～7：21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆？霍恩說：“一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

　　7：30～8：00——早飯之前刷牙

　　英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登？沃特金斯說：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。”

　　8：00～8：30——吃早飯

　　倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文？威爾倫說：“早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。”早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。

　　8：30～9：00——避免運(yùn)動(dòng)

　　布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能弱。

　　9：30——開始一天中困難的工作

　　紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。