二式瑜伽操 讓你快速瘦腰
第一式：扭腰
1、仰臥在墊子上，兩手自然放在身體兩旁。吸氣，兩腿屈膝往上抬起，小腿與地面平行，大腿垂直地面，腰部收緊，腰背部微微離開(kāi)地面。
2、上身和腰部保持不動(dòng)，雙腿并攏，大小腿的夾角不動(dòng)。呼氣，兩膝慢慢向右邊下倒。
3、繼續(xù)保持上身的姿勢(shì)，兩腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收縮。
4、上身保持不動(dòng)，兩腿慢慢伸直，腳尖向遠(yuǎn)處伸直。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
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