初春健身 慢慢加量

　　經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，剛開春的時(shí)候激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不適宜，運(yùn)動(dòng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

　　找準(zhǔn)健身項(xiàng)目。一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)適于初春，比如爬山、慢跑、步行、伸懶腰和做廣播體操等。需提醒的是，初春時(shí)節(jié)，散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血。

　　多喝水。人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　別求速成，防止外傷。春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。合理的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)體力得到恢復(fù)。對(duì)于體質(zhì)弱或缺乏鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由低到高、動(dòng)作由易到難、運(yùn)動(dòng)量由小到大。

　　晚五點(diǎn)到七點(diǎn)鍛煉效果好。 初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，有研究表明，14時(shí)之后，人體機(jī)能開始上升，17時(shí)-19時(shí)達(dá)到佳，適合鍛煉。

　　另外，春季風(fēng)大，沙塵也多，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼。