運動+按摩 助你塑造完美翹臀

　　你想擁有緊實的翹臀嗎？想擁有完美的腰部曲線，沒有贅肉的肚子嗎？那就趕快跟著小編來學(xué)習(xí)下面這些簡單又有效的日常瘦身運動和排毒按摩，幫你塑造完美臀部和纖瘦腰腹，做個自信滿滿的女人。

　　Fight！向不完美曲線全力宣戰(zhàn)！總覺得擁有美好曲線是很難的事情，繁忙的每一天之下，教你一些日常就可以做的事情，在做家事的空檔之間，要不要一起嘗試看看呢？

　　完美翹臀

　　哪里都要Charming的焦點　得到好評的憧憬部位制造方法

　　每日不間斷，抬臀體操竟達200下！

　　目標(biāo)：中高位置的美翹臀，大腿跟屁股的線條明顯，沒有多余的部分！

　　1、躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。

　　2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。

　　3、把屁股抬到高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態(tài)，重復(fù)200次。

　　不要忘記簡單的抬腿動作也有助于鍛煉臀部的肌肉喔！

　　調(diào)整歪斜的扭轉(zhuǎn)運動　讓身體的軸心保持正位

　　緩和體操絕對是必要的，保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去，這時上半身跟腿部保持相反，臉跟上半身同方向，可以讓身體的歪斜回正。

　　拜拜小腹

　　朝沒肚子、沒小腹的Fit人生邁進！

　　扭腰運動

　　1、仰臥在地板上，雙手平放在肩膀兩側(cè)，盡量伸直，兩膝直立在地板上。上半身的姿勢保持固定，雙膝向右倒，再向左倒。

　　2、扭轉(zhuǎn)要不，一邊扭腰的同時，一邊吐氣，反復(fù)以上運動。