2. 午餐
關(guān)鍵詞：黑豆，薯片，辣調(diào)味汁。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；
1湯匙0脂酸奶；
1湯匙切達(dá)干酪末；
28克辣味薯片；
3湯匙辣調(diào)味汁；
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。
總熱量：288大卡
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進(jìn)身體對脂肪的新城代謝。
總熱量：222大卡
3. 晚餐
關(guān)鍵詞：海鮮蝦面，沙拉。
海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；
85克蝦（煮熟）；
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕爾馬干酪。
沙拉：
1杯長葉萵苣；
1/4杯番茄，切塊；
1/2杯黃瓜，切塊；
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
總熱量：465大卡
