2、副食類食物

　　蛋白質(zhì)是增加體力的食物，你可選擇罐頭（金槍魚(yú)罐頭、午餐肉），也可以選擇真空包裝的腸類（烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等）、真空包裝 的肉蛋類制品（燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋）等等。在允許的情況下，為了增加樂(lè)趣，還可以自備簡(jiǎn)易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、 五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類（八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等）。

　　3、堿性食物

　　吃了太多的酸性食物，身體會(huì)很疲倦的，所以，堿性食物不可缺少。新鮮蔬果類（香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、圣女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等）、牛奶類（牛奶、酸奶、乳酸飲料）、果醬類（草莓果醬、藍(lán)莓果醬、蘋(píng)果醬、橙子果醬等）、果汁飲料類（運(yùn)動(dòng)無(wú)機(jī)鹽飲料、果汁飲料）是外出踏青時(shí)唯一的平衡體內(nèi)酸堿值的 堿性食物，能補(bǔ)充各種維生素并快速緩解疲勞。

　　4、能量食物

　　還可以在游玩、活動(dòng)當(dāng)中隨時(shí)地補(bǔ)充一些“小能量”，諸如小食品類（果凍、栗子羹、巧克力、烤魚(yú)片、牛肉干、薯片、話梅）。

　　注意多喝水 別吃胃脹的食物

　　1、多喝水：脫水會(huì)使你更加疲倦和焦慮不安，不要喝酒精類飲料，它們只能使你更脫水，建議準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)型無(wú)機(jī)鹽飲料、果汁等。如在登山過(guò)程中補(bǔ)充果汁（如檸檬汁、蘋(píng)果汁），因它含單糖，能很容易地到達(dá)肝臟，產(chǎn)生肝糖原，迅速地補(bǔ)給身體能量。再者，要注意在登山前飲用足夠的水分并在登山之后馬上補(bǔ)充，千萬(wàn)別等感覺(jué)渴了才喝水。如果一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足1小時(shí)，只要喝些水和果汁就足夠了；如果您連續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)達(dá)兩小時(shí)以上，再碰上大熱天，出很多汗的話，就需要補(bǔ)充含鉀、鈉等離子型的運(yùn)動(dòng)型飲料了。

　　2、避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產(chǎn)生氣體的食物，會(huì)在胃腸道產(chǎn)生很多的氣泡，使你很難受。