晚上10：30——睡前三十分鐘，開(kāi)始放松
Renz博士指出：“很多睡眠障礙的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儧](méi)有給我們的身體從快節(jié)奏到放松的過(guò)渡時(shí)間。”
在這段時(shí)間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如讀書或者沉思。
Epstein博士說(shuō)：“這會(huì)給你的大腦一個(gè)信號(hào)，一天過(guò)去了，該睡覺(jué)了。”
同時(shí)，關(guān)閉你的計(jì)算機(jī)，因?yàn)樯暇W(wǎng)沖浪和發(fā)送電子郵件也會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而使得身體難以放松。
晚上11：00——上床睡覺(jué)，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦進(jìn)入狀態(tài)，做幾次深呼吸和伸展活動(dòng)（嘗試坐起來(lái)，盡量去觸碰你的腳趾）將有助于你的身體放松。
如果你這樣做，你需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間便能夠入睡（一般是20分鐘）。
Renz博士說(shuō)：“如果你一碰到枕頭就睡著了，那么便意味著你嚴(yán)重缺乏睡眠。”
