上升式 放松身體肌肉

　　STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　開(kāi)胯式 給身體內(nèi)部來(lái)次“按摩”

　　STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開(kāi)，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間?！　?/p>

　　膝蓋 擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開(kāi)，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

　　小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺(jué)。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉

　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開(kāi)，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

　　功效： 促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，有助于腹部緊實(shí)