戒煙限酒

　　戒煙

　　煙草中的尼古丁、一氧化碳引發(fā)和加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。我國(guó)吸煙人數(shù)達(dá)3.5億人，不吸煙的人群中有一半以上遭到“二手煙”的危害。吸煙年齡越早，死亡率越高。研究表明，每2個(gè)吸煙者中，就有1個(gè)吸煙者死于與煙草有關(guān)的疾病。與煙草有關(guān)的疾病主要是癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病。

　　限酒

　　酒的熱量高，多喝加重肥胖。男性每天飲酒量小于2份，女性每天飲酒量小于1份。每天飲酒1份的量：葡萄酒150毫升/天，啤酒350毫升/天，白酒30毫升／天。

　　減肥

　　肥胖就是脂肪過(guò)剩，也是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。盡量維持正常的體質(zhì)指數(shù)。

　　體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）÷身高（平方米）。

　　正常人：18.5～24千克／平方米。

　　超重者：24～28千克／平方米。

　　肥胖者：≥28千克／平方米。

　　維持正常的腰圍：男性﹤2尺8寸，女性﹤2尺6寸。

　　適量體育鍛煉

　　建議您選擇快步行走、慢跑、騎自行車，打太極拳、打門球、做老年健身操、登山等運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉20～30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍（220-年齡）×（60%～85%）=運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。

　　運(yùn)動(dòng)原則

　　適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，終身相伴。