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心臟保健 心電圖雖“正?!眳s暗藏“陷阱”(5)

  戒煙限酒

  戒煙

  煙草中的尼古丁、一氧化碳引發(fā)和加重動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。我國吸煙人數(shù)達(dá)3.5億人,不吸煙的人群中有一半以上遭到“二手煙”的危害。吸煙年齡越早,死亡率越高。研究表明,每2個吸煙者中,就有1個吸煙者死于與煙草有關(guān)的疾病。與煙草有關(guān)的疾病主要是癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病。

  限酒

  酒的熱量高,多喝加重肥胖。男性每天飲酒量小于2份,女性每天飲酒量小于1份。每天飲酒1份的量:葡萄酒150毫升/天,啤酒350毫升/天,白酒30毫升/天。

  減肥

  肥胖就是脂肪過剩,也是動脈粥樣硬化的危險因素。盡量維持正常的體質(zhì)指數(shù)。

  體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(平方米)。

  正常人:18.5~24千克/平方米。

  超重者:24~28千克/平方米。

  肥胖者:≥28千克/平方米。

  維持正常的腰圍:男性﹤2尺8寸,女性﹤2尺6寸。

  適量體育鍛煉

  建議您選擇快步行走、慢跑、騎自行車,打太極拳、打門球、做老年健身操、登山等運(yùn)動,每天鍛煉20~30分鐘。

  運(yùn)動時心率范圍(220-年齡)×(60%~85%)=運(yùn)動時心率。

  運(yùn)動原則

  適量運(yùn)動,循序漸進(jìn),持之以恒,終身相伴。

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