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編者按：在懷孕期間由于身體的變化及一些生理原因導致準媽媽們的睡眠存在一定的問題。那么，如何改善準媽媽睡眠呢?下面就來和小編一起盤點孕期養(yǎng)生之道，教孕期舒心睡眠法寶。
孕婦調理睡眠秘笈
1、增加枕頭。枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
2、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1個小時，低不能少于8個小時。每天午睡好不要超過2小時，以免影響晚上的睡眠。
3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發(fā)熱
4、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
5、懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
6、泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。
7、睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。
8、放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
9、處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。
