3.每天搓腳心

　　兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　5.每天做一套簡(jiǎn)易體操如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次

　　(1)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

　　(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　不少人視“六味地黃丸”等為“補(bǔ)腎秘方”，長(zhǎng)期食用，卻感覺(jué)越補(bǔ)越虛———原有的一些癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，有的甚至“補(bǔ)出”胃腸不適的毛病。據(jù)了解，前來(lái)醫(yī)院“投訴”六味地黃丸者，多數(shù)是自己在藥店購(gòu)買作為家庭補(bǔ)品的。六味地黃丸不能“瞎吃”，因?yàn)樗兄浅Ｃ鞔_的適應(yīng)癥，需要根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整和搭配，才能獲得好效果。需要注意的是，六味地黃丸并不適用于[腎陽(yáng)虛]的病人。腎陽(yáng)虛臨床表現(xiàn)為手腳發(fā)涼，汗冷或房事不力、陽(yáng)痿早泄，房事頻繁或手淫過(guò)度易導(dǎo)致腎陽(yáng)虛，病人感覺(jué)腰膝酸軟，但是更多的是偏冷、怕涼，男性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿。這種情況下可用中醫(yī)方劑乾元湯調(diào)理，癥狀明顯者可用鹿鞭、鮮人參、蛤蚧、海馬等自制[升陽(yáng)酒]調(diào)治。

　　結(jié)語(yǔ)：并不是所有的人都需要補(bǔ)腎，只有認(rèn)清腎虛的癥狀才能及時(shí)補(bǔ)腎，挽救健康，你可要判斷好了哦!