減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法

　　1、尋求幫助：

　　可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛(wèi)生。如果你覺(jué)得你情緒不穩(wěn)或?qū)δ愕暮⒆佑斜┝A向，或者你認(rèn)為自己不能勝任照看新生兒，請(qǐng)立即尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，如尋找專(zhuān)業(yè)的精神分析師，或接受適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委??！　?/p>

　　2、傾訴自己：

　　俗話(huà)說(shuō)，同病相憐，試著去找尋你在產(chǎn)前學(xué)校里的一些同學(xué)，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關(guān)于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫(yī)院也許有關(guān)于向新媽媽提供幫助的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體并加入其中，你將發(fā)現(xiàn)還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

　　3、打扮好自己：

　　趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個(gè)熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅(jiān)決地不穿它。只為自己去逛街，給產(chǎn)后的衣柜添些衣服。在一個(gè)心情特別不好的日子，穿上自己喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣!

　　4、多外出走走：

　　把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車(chē)?yán)?，繞著住處散散步，或約個(gè)朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

　　5、善待自己：

　　要保證滿(mǎn)足自己的基本需要，吃好睡好。對(duì)患有產(chǎn)后抑郁癥不要有任何負(fù)疚感，這并不代表你是一個(gè)不稱(chēng)職的母親，或你不愛(ài)你的孩子。因?yàn)槲覀兩钤谶@樣的一個(gè)社會(huì)里，它不容忍一個(gè)母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會(huì)兒。