關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要慢

　　關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動原則是動作要慢。初堅(jiān)持每天一次的關(guān)節(jié)舒展運(yùn)動，以將關(guān)節(jié)伸展到大但不痛為度，以便給軟骨提供養(yǎng)分。每天的動作范圍可以不斷調(diào)整，患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人動作幅度小，其他類型可適當(dāng)加大幅度。

　　從運(yùn)動項(xiàng)目來說，如果退行性關(guān)節(jié)炎患者的髖部及膝蓋骨頭磨損并不厲害，那么相對撞擊性較高的活動，例如走路就比較適合；如果骨骼磨損較厲害，游泳則是一種比較好的選擇。

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動范圍較廣，凡是低沖擊性的運(yùn)動，如走路、肌肉靜力訓(xùn)練都比較適合。若在運(yùn)動中出現(xiàn)疼痛，或運(yùn)動后疼痛持續(xù)15分鐘等狀況，可換另外一種運(yùn)動。

　　另外，所有關(guān)節(jié)炎患者都應(yīng)盡量堅(jiān)持做以下3組動作：

　　股四頭肌收縮：保持身體靜止，自動收縮大腿前面的肌肉，每天4~6次，每次10~20下。

　　仰臥屈膝屈髖：平躺于床上，向上懸空抬起雙腿，做蹬自行車的動作。每天2~3次，每次50下。

　　深蹲、起立運(yùn)動：以不加重疼痛為限，每天2~3次，切忌做膝關(guān)節(jié)半屈位旋轉(zhuǎn)，否則會使半月板損傷。從運(yùn)動頻率來說，每日鍛煉3次以上適宜，總時(shí)間在30~60分鐘之間。

　　一定要在運(yùn)動開始和結(jié)束時(shí)做伸展運(yùn)動，這樣既可以放松肌肉，也能增加僵硬關(guān)節(jié)的活動程度，動作要舒緩。