目錄：

　　第一章：30后男人如何養(yǎng)生精力旺盛呢

　　第二章：三十歲男人必知十二大健康雷區(qū)

　　第三章：12種食物男人永遠(yuǎn)精力旺盛

　　編者按：男人過(guò)了30，身體機(jī)能開(kāi)始衰退，精力往往大不如從前，怎么做才能保持精力旺盛呢?小編教你一些男人保健方法，讓你30歲后依然精力旺盛!

　　30后男人如何養(yǎng)生精力旺盛呢

　　30后生理上的一些變化及保健方法

　　從30歲開(kāi)始，男性的肺功能也開(kāi)始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

　　也許您不相信，從30歲開(kāi)始，聽(tīng)力也開(kāi)始下降，因?yàn)楝F(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要注意聽(tīng)音樂(lè)、看電視時(shí)不要將音量開(kāi)得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

　　如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬(wàn)余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。脫發(fā)者應(yīng)有充足的睡眠，適當(dāng)減壓，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)。

　　30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。