頸椎病的預防是個綜合工程，要從生活中的一點一滴做起。

　　走好

　　自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

　　坐好

　　很多白領在辦公室坐著時習慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。請盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5~10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設計人員可調整工作臺傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導致的肌肉疲勞。

　　睡好

　　床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。

　　枕頭要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。

　　練好

　　介紹幾種簡易的運動方法：

　　“燕子飛”即俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起大腿、小腿與足，讓頭部和腿部翹起，形似燕子飛一樣。每次翹起5秒鐘，休息片刻，再翹起5秒鐘，反復 20~30次為一組鍛煉。

　　游泳、放風箏、練習瑜伽也是很好的緩解頸椎病的方式。