目錄

　　第一章：辦公一族的八大“減壽”習慣

　　第二章：上班族“短命”飲食3大誤區(qū)

　　第三章：傷白領(lǐng)健康的5行為

　　編者按：白領(lǐng)們每天都沉浸在沒完沒了的工作當中，沒有多余的時間來關(guān)注自己的身體，這就給了疾病可乘之機。而白領(lǐng)的一些生活習慣更是健康殺手。那么，白領(lǐng)如何保持身體健康呢?白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)有哪些?

　　辦公一族的八大“減壽”習慣

　　1.不吃早餐

　　指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?span style="text-align: center; text-indent: 2em;">　

　　2.晚餐太豐盛

　　指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。