深呼吸好睡眠 讓你心臟年輕10歲

　　在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中，每年死于心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎？你也不想在30歲背負(fù)40歲的心臟吧？那么，從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，保衛(wèi)心臟年輕吧。

　　一、你的心臟幾歲

　　1、脈搏測(cè)心臟年齡指標(biāo)

　　脈搏是用來(lái)檢測(cè)心臟年齡的好指標(biāo)，一個(gè)好的心臟應(yīng)該是平靜時(shí)心率低，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高。一般人在平靜狀態(tài)時(shí)的心率是60～80次/分鐘，而專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率可以低于40次/分鐘。

　　2、測(cè)心臟年齡方法

　　測(cè)試心臟年齡的方法是任選三個(gè)不同時(shí)間段，測(cè)量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實(shí)年齡。

　　3、計(jì)算心臟年齡

　　脈搏次數(shù)60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數(shù)70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數(shù)75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲。

　　二、五個(gè)數(shù)字幫你控制心臟年齡

　　為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，專(zhuān)家們總結(jié)了五個(gè)數(shù)字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。