起居保陽
睡子午覺 中醫(yī)古籍《素問》說：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”提示人們需要合理地安排起居。其實我們每天的睡眠就是保護陽氣的一種很好方法。國醫(yī)大師朱良春介紹自己養(yǎng)生經(jīng)驗時說，無論工作多繁忙，抓好睡眠時間是精力充沛的關(guān)鍵。晚上23點到凌晨1點是子時，是人體陰氣盛、陽氣初生的陰陽交接時候，這是睡眠的好時間。如果繼續(xù)熬夜，就會耗損人體萌發(fā)的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了，即使睡到第二天10時也補不過來。日積月累陽氣虛的表現(xiàn)就呈現(xiàn)出來。
一天之中還有另外一個陰陽交接的時候，就是午時。中午11點至13點的時候陽氣盛，陰氣初生。在這個時候睡覺是讓陽氣潛藏，就能達到護陽之效。養(yǎng)生學上稱這兩個時段的睡眠為“子午覺”。睡眠除了要有日周期，還有年周期。春夏之時，陽氣升發(fā)，適宜晚睡早起，外出吸收陽氣。秋冬之時，陽氣斂藏，應(yīng)該早睡晚起，收藏陽氣。
曬太陽 曬太陽就是吸收大自然的陽氣，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱年枤狻裉栆彩怯屑记傻?，在紅日初升的清晨，適宜把兩個手掌心（勞宮穴）對著太陽，做深呼吸，這樣可以養(yǎng)心、肺之陽。在紅日當空的午時，尤其是冬天的午時，是曬太陽寶貴的時間，適宜把帽子脫掉，讓陽氣從頭頂（百會穴）吸收進去，這樣可以養(yǎng)心腦之陽，然后低下頭，讓陽光從頸后（風池穴）吸收進來，風池穴是人體衛(wèi)外陽氣的源頭。值得注意的是，曬太陽的時間不是越長越好，每次30～45分鐘即可。在南方、在夏天，切忌暴曬，在北方、在冬天，還應(yīng)注意避風。
