和朱利安學(xué)習(xí)美式減肥操
健身教練Jillian Michaels開創(chuàng)的讓你在一個月內(nèi)瘦到將近10公斤的減肥操已經(jīng)席卷了全世界，好多崇尚減肥的女性為此而著迷，今天我們就專門針對她的各種減肥動作來做一個詳盡的講解，讓你更深入的體會到動作的強(qiáng)度和基本要領(lǐng)。
朱利安說，想要讓體重在短時間內(nèi)降下來，一定要配合高效有力的運(yùn)動，而且精細(xì)到每一個動作，才可以迅速的消耗掉身體的熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果。而且這種高強(qiáng)度的動作會在你完成所有的運(yùn)動之后，還能夠在接下來的一段時間內(nèi)繼續(xù)幫助你消耗身體內(nèi)的熱量，十分的有效果哦。
不過，我們也許會質(zhì)疑，美式的減肥方法同樣適合東方女性嗎？畢竟我們的身體素質(zhì)有所差距，不過，魔鬼教練說，我們本著健康的原則，目的是收緊身體，而并非是不健康的極端方法，所以任何想減肥的朋友都可以通過這套減肥操達(dá)到瘦身的目的。
動作一，首先雙腳并攏，背部對一面墻，接著臀部慢慢下沉，彎曲小腿，當(dāng)小腿和大腿呈直角的時候停下來，保持大腿與地面的平衡。腰部和背部都要挺直，肩部和頭部緊貼在墻壁上?？梢陨晕⒋蜷_雙臂，手掌扶貼于墻壁，保持半分鐘。
