目錄

　　第一章：白領(lǐng)不良生活習(xí)慣小心腰疼

　　第二章：白領(lǐng)腰痛怎樣治療恰當(dāng)

　　第三章：白領(lǐng)腰疼舒緩體操

　　編者按：白領(lǐng)們每天同一個(gè)坐姿伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間下阿里腰酸疼痛是在所難免的事。如今，更是越來(lái)越多的白領(lǐng)們患有腰疼的毛病。那么，如何解決白領(lǐng)腰疼呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘腰疼護(hù)理寶典。

　　白領(lǐng)不良生活習(xí)慣小心腰疼

　　1、摒棄不良習(xí)慣

　　這些不良習(xí)慣要及時(shí)糾正；長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開車；長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上或躺在床上；

　　爬山、爬樓梯過(guò)多，站立、行走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；突然彎腰用力搬重物，長(zhǎng)時(shí)間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致椎間盤增生，引發(fā)腰腿痛。

　　2、掌握正確姿勢(shì)

　　坐姿：

　　腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢(shì)不宜過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長(zhǎng)時(shí)間坐著，應(yīng)40分鐘左右起立活動(dòng)5-10分鐘。

　　立姿：

　　抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。

　　如長(zhǎng)時(shí)間站立，可取“稍息”姿勢(shì)，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重壓在一側(cè)下肢上，使另一側(cè)下肢稍加休息，半分鐘后兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久。

　　臥姿：

　　好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側(cè)臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈；仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷來(lái)保持腰部弧度。

　　3、腰部伸張鍛煉

　　站立時(shí)雙手叉腰上身后伸；或俯臥時(shí)采取“飛燕式姿勢(shì)”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面；或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢(shì)等。