五款美背運(yùn)動(dòng) 練出誘人性感美背

　　深蹲

　　自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外稍開(kāi)成外“八”字，兩手交叉于胸前。練習(xí)過(guò)程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夾緊。運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，吸氣時(shí)保持身體站立姿勢(shì)，呼氣時(shí)慢慢往下坐（感覺(jué)用臀部去夠無(wú)形的椅子）。保持姿勢(shì)停留一會(huì)兒再慢慢往上回復(fù)到站立姿勢(shì)。

　　每組15～20次，按自身需求做2至4組。

　　注意：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，保持上身垂直地面。下降過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前方。

　　箭步蹲

　　兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放松，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿與小腿成90度。后腳趾與前腳后跟在同一水平面上。重心落于兩腳中間，保持身體平衡。感覺(jué)臀部用力上提。吸氣時(shí)保持身體，呼氣時(shí)慢慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前方。

　　每組15～20次，按自身需求做2至4組。中級(jí)難度（一周之后可以將動(dòng)作難度增加到這個(gè)級(jí)別）肩橋式

　　身體平躺，自然放松。雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙腿屈膝成90度。雙臂自然放松在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)保持身體平躺不動(dòng)，呼氣時(shí)慢慢向上提臀，感覺(jué)腰、臀慢慢離開(kāi)墊子。此時(shí)腰、腹、臀一起用力，直到腹、髖、肩成一直線。

　　每組15～20次，每次2至3組。

　　注意：雙手放松放于兩側(cè)，肩切忌不要離開(kāi)墊子。整個(gè)過(guò)程中腰始終保持挺直。