6.多吃蛋白
攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，不容易造脂肪堆積，對(duì)減肥非常有好處。減肥者應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來(lái)自蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類(lèi)），這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。
7.經(jīng)常吃魚(yú)
經(jīng)常吃魚(yú)的人，能降低體內(nèi)的萊普亭（Leptin）激素的水平，這對(duì)降脂減肥十分有益。體內(nèi)的萊普亭水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。另外，魚(yú)油中的脂肪能防止脂肪細(xì)胞增殖型肥胖。
8.吃得更加頻繁
吃得更加頻繁的前提當(dāng)然是每餐的份量要適當(dāng)減少。吃的次數(shù)多了，能減少每?jī)刹椭g的時(shí)間，這樣能保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，避免因?yàn)轲囸I而造成吃得更多的情況發(fā)生。少吃多餐是公認(rèn)的非常有效的飲食減肥方法，好是能在用餐時(shí)減慢吃東西的速度，這樣能減少適量，更加有助減肥。
