腰背鍛煉按部就班預(yù)防腰酸背痛

　　1、每天早晚彎腰20次

　　先立正，雙手前伸，漸漸向上，后仰;回復(fù)，向下彎腰，做后仰及彎腰，隨自己的適應(yīng)能力，略加壓力。彎腰時(shí)要慢慢爭(zhēng)取手指碰地。做完20次后雙手輕捶和按摩腰部，讓腰部肌肉和韌帶松弛，舒筋活血。注意循序漸進(jìn)，當(dāng)腰痛發(fā)作時(shí)，暫停。

　　2、俯臥伸展法

　　在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時(shí)抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。這個(gè)方法可以拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療某些女性功能性失調(diào)。

　　3、貓腰伸展法

　　模仿貓伸懶腰的動(dòng)作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續(xù)5秒鐘。上述動(dòng)作，重復(fù)10次。

　　4、倒行

　　沒(méi)想到吧，倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動(dòng)度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，可預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開(kāi)兩臂作深呼吸。每次20分鐘左右，每日1次。

　　總結(jié)：白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的腰酸背痛容易引發(fā)頸椎問(wèn)題，白領(lǐng)們也可以再辦公室做些小動(dòng)作緩解腰酸背痛，不需要去健身房，在辦公室就可以輕松做，一起來(lái)嘗試吧。