1.身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調息兩分鐘。
2.腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。
3.跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。
收功式：氣功掌搓熱并打氣帶脈穴區(qū)（位于腹側部）。攪動嘴巴口唇，產生唾液后吞下，改善胃脹癥狀，提升腸胃功能。
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