6.四句話，四個八，還要學(xué)會慢生活

　　（l）中年健康四句話

　　中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。就是說要早抓。30歲時就要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式，“健康是l，其他是O”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。40歲時，是轉(zhuǎn)折點，發(fā)病危險性大增。男人四十，十面埋伏，誰來領(lǐng)路？女人和書。要多關(guān)注家庭，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁”，多話聊，用“心”話聊，用“．隋”話聊，多看妻子，深情地看，據(jù)法國的研究證明，這樣就可減少家庭的“亞健康”。

　　（2）中年堅持四個八

　　日行八千步

　　新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預(yù)防糖尿病，研究表明：每周步行3次者，糖尿病的發(fā)病機會比不運動者減少25%；每周步行4次者減少33%；每周步行5次者減少42%。每次應(yīng)步行3公里左右。

　　“日行八千步”，并非絕對，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至少是3公里，也就是6000步。8000步是個大概，高12000步，低6000步。

　　夜眠八小時

　　人該睡多少覺呢？爭論了幾百年，現(xiàn)在清楚了。做了一個山洞研究，一個大的山洞里面，沒有窗戶，人在里面不用上班，你不知道洞外是星期幾，你該醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物鐘究竟該怎么運轉(zhuǎn)。研究下來發(fā)現(xiàn)，不論男女老少，醒著和休息著，有些人醒過來14小時，自動睡7小時；有些人醒過來18小時，他去睡了9小時；有些人醒過來20小時，又去睡了10小時。周期有長短，有人18小時，有人14小時，但周期里醒著跟睡著的比例都是2比l。后發(fā)現(xiàn)原來人體正常的生物鐘，也就是1天24小時里，醒16小時，睡8小時，符合人體自然的生物鐘規(guī)律。有人說我可睡不了那么多，那沒關(guān)系，人群的睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正常的睡眠8小時這組人群健康，疾病少，壽命長。每天少睡l小時，死亡率增高9%；每天睡6小時的人，死亡率增高18%：每天只睡5小時的人，死亡率增高27%；每天8小時是合適的睡眠時間。