黃金季節(jié)增肌營養(yǎng)

　　春季是許多人安排訓(xùn)練計劃增長肌肉的時候。因為春季活動是佳的活動季節(jié)。在那些春節(jié)、感恩節(jié)、情人節(jié)時他們認為增肌的時候就是應(yīng)該盡量多吃，想吃什么吃什么，全然不顧因為暴飲暴食而額外增加的脂攝入與不合理的膳食安排給健康帶來的危害。更令人沮喪的是，由于營養(yǎng)素攝入的不合理，外加訓(xùn)練計劃安排不當，一個冬天下來往往肌肉含量沒增加，卻需要為額外增添的脂肪發(fā)愁，這樣，他們又需要一個減脂計劃，而如果繼續(xù)運用不合理的營養(yǎng)策略，那么可以預(yù)見的是在費盡周折后減下的依然是脂肪還有肌肉，而且往往丟失的肌肉還更多些，如此惡性循環(huán)下去。

　　所以，合理的飲食計劃極其重要，增肌時不僅僅是單純的多吃，多攝取，而是保證在正確的時間恰當?shù)亟o予身體熱量和營養(yǎng)，這樣才能科學(xué)的達到目標。這共中將正確的營養(yǎng)補劑列入到你的飲食中就顯得尤為重要和迫切，這樣就可以保證身體隨時有足夠的能量與營養(yǎng)供應(yīng)用以修復(fù)組織刺激增長，同時不帶來額外的負擔(dān)。

　　增肌常規(guī)營養(yǎng)

　　對于為增肌訓(xùn)練而選擇的運動補劑，推薦的佳組合包括：乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）和谷胺酰氨。

　　乳清蛋白補劑是所有補充方案的基本組成部分，作用是毋庸置疑的，臨床證明乳清蛋白可顯著的增加肌肉體積、提高身體機能、預(yù)防疾病、增強體質(zhì)、提高循環(huán)系統(tǒng)功能、保持皮膚彈性及抗衰老。訓(xùn)練之后與睡眠之前是重要的補充時機，當然兩餐之間配上一些水果與堅果也是不錯的加餐選擇，甚至對于那些很難增加瘦體重的人．深夜可以使用乳清蛋白補劑增加一次睡眠中間的營養(yǎng)加餐，

　　支鍵氨基酸（BCAA）組成了肌肉中大約35%的氨基內(nèi)合物，并且在大負荷負重運動中支鏈氨基酸可產(chǎn)生能量從而節(jié)約肌肉其它營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，防止肌肉丟失，所以應(yīng)該在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中與訓(xùn)練后各用3-5克。

　　另一種極為重要的氨基酸就是谷氨酰胺了，它占人體中總游離氨基酸的60%，機體處于壓力之下的時濃度發(fā)生較大變化——免疫及消化道壁細胞的谷氨酰胺需求量增加，而肌肉組織中的谷氨酰胺急劇下降。一旦血液中的谷氨酰胺低于正常水平，就會導(dǎo)致免疫力直降引起感染，這就是為什么手術(shù)后的患者與化療的癌癥患者以及艾滋病患者需要經(jīng)常服用谷氨酰胺的有罪。而谷氨酰胺的衰竭并不僅僅發(fā)生在病人身上，大運動量的體育運動也會瓦解身體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉中的谷氨酰胺處于嚴重的衰竭狀態(tài)，合理的補充谷氨酰胺可防止肌肉分解，促進機體恢復(fù)，防止過度訓(xùn)練的發(fā)生。把它放進你的蛋白補劑中，在訓(xùn)練后與睡前各服用5克。

　　后是肌酸——提高能量（ATP）貯備，增強力量，增加肌肉體積，加快疲勞的恢復(fù)。眾所周知，肌酸對力量性訓(xùn)練的效果顯著要大大優(yōu)于耐力性項目，原因在于無氧力量依賴于體內(nèi)ATP的含量，而有氧運動項目則更多依賴體內(nèi)的糖酵解與脂肪酸供能，所以它是你在健身房負重訓(xùn)練時優(yōu)先選擇的基礎(chǔ)補劑之一，值得注意的是以往的肌酸產(chǎn)品大多存在吸收效率低的問題，而現(xiàn)豐生產(chǎn)的肌酸產(chǎn)品大多運用了酯化技術(shù)，從而有助于肌細胞吸收肌酸的成分，能使肌酸產(chǎn)品大限度的作用于肌細胞。另外，并沒有至終地服用一個均衡的攝入量（每天5克左右）更有效果，以一個均衡的攝入量攝入肌酸更有助于機體充分地利用營養(yǎng)物質(zhì)、避免給身體代謝增加額外地負擔(dān)。