想要健康，動(dòng)起來！

　　8、每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運(yùn)動(dòng)（或者每天20分鐘、每周3天的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑）能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量，運(yùn)動(dòng)多一些效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助你保持理想體重，預(yù)防動(dòng)脈梗塞等心血管疾病。 30分鐘的運(yùn)動(dòng)并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鐘，這樣可以把繁忙工作間的空隙時(shí)間利用起來。

　　9、鍛煉，不一定要在健身房，走路也是一個(gè)健康的選項(xiàng)。你只需要一雙舒適耐穿的鞋就可以。走路也算有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠改善血液循環(huán)、保持心血管和骨骼健康。一開始可以試試10分鐘的快走，然后每天逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。

　　10、如果你實(shí)在是不喜歡專門的“體育鍛煉”，那么多做一些運(yùn)動(dòng)身體的日?；顒?dòng)代替鍛煉也可以，比如打理花園或陽臺(tái)，跳舞，棄電梯走樓梯等等。某些家務(wù)活兒也能算鍛煉，比如大掃除（當(dāng)然簡(jiǎn)單的掃地可不算）——凡是能讓你心率提高的身體活動(dòng)，都是有益的。

　　養(yǎng)成好習(xí)慣，管理你的健康

　　11、外出腐敗怎么吃？如果你在家已經(jīng)開始實(shí)施健康飲食計(jì)劃，那么在外聚餐時(shí)就不要輕易毀了它。餐館里面的食物往往富含飽和脂肪，高熱量、高鹽，而且聚餐時(shí)，本就容易吃過量。下面幾條可以參考：

　?。?）、盡量選擇煮、烤、蒸、焗的食物，遠(yuǎn)離油炸。（2）、少蘸醬料。（3）、控制總量，在吃之前就把另一半打包起來。