老年人步行健身五注意

　　生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。但老人剛開始徒步時(shí)，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，并要做到五注意。

　　一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　科學(xué)地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時(shí)候好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步行，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在步行的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體步能夠得到科學(xué)有效地利用。

　　在健步行中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。