橙色食物減少吸煙量

　　類胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處， 類胡蘿卜素對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用?？蛇x擇橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等果蔬，它們富含類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，每天可吃100克-300克。

　　推薦一個(gè)食譜：用胡蘿卜+南瓜+紅薯一起蒸熟，而后用攪拌機(jī)打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可。

　　因?yàn)轭惡}卜素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來(lái)幫助吸收。

　　每天吃堅(jiān)果

　　經(jīng)研究證實(shí)，維生素E能減少香煙對(duì)DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合，發(fā)生癌癥的機(jī)會(huì)可減少。

　　一些干果富含維生素E，如瓜子、葵花籽、核桃、杏仁等。如果要補(bǔ)的話，建議每天吃一些堅(jiān)果，如每天3個(gè)核桃或者5個(gè)大杏仁。也可以直接補(bǔ)充維生素E膠囊。

　　多喝茶解煙毒

　　因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥。而茶葉中所特有的兒茶素可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血糖和尿糖。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作。同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)時(shí)間。

　　小貼士：作者簡(jiǎn)介

　　熊苗：國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師。