5、趴睡
不要趴在床上睡覺，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。
建議：平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。
側(cè)躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜。
此外，睡覺時(shí)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長(zhǎng)期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。頸椎一整天唯一可以放松的時(shí)間，就是躺下來好好睡一覺時(shí)。
記得，枕頭要整個(gè)塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側(cè)睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。
6、錯(cuò)誤穿鞋法
這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力。
建議：找張椅子坐下來或整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
