吃蛋白質(zhì)

　　試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)4天的時(shí)間里，相比攝入蛋白質(zhì)含量為15%的飲食，攝入蛋白質(zhì)含量為10%的飲食會(huì)讓人多攝入12%的卡路里。這是因?yàn)槲覀兲焐鷮?duì)蛋白質(zhì)有著強(qiáng)烈的喜好，會(huì)下意識(shí)地去努力滿足身體的需要。因此，在缺少蛋白質(zhì)的時(shí)候，人就會(huì)攝入更多卡路里。

　　留心食物包裝

　　除了看營養(yǎng)成分之外，你還要留心食物的包裝材料。一些塑料和罐頭類的包裝中含有干擾內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)滲入食物和飲料中，已有證據(jù)開始將這種物質(zhì)與肥胖聯(lián)系起來。

　　調(diào)暗燈光

　　俄亥俄州立大學(xué)的蘭迪·納爾遜及其研究小組通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)。夜間也暴露在燈光下的老鼠比經(jīng)歷正常晝夜明暗周期的老鼠重了10%，而它們攝入的卡路里總量和運(yùn)動(dòng)量都是一樣的。

　　搬到鄉(xiāng)間

　　出門散步或小跑有助于減肥，但前提是別在繁忙的都市里這樣做。呼吸污染的空氣會(huì)使你的腹部積累過多的脂肪，同時(shí)還會(huì)讓你的細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度降低，增加你患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡個(gè)懶覺

　　如果你需要一個(gè)睡懶覺的理由，那這就是一個(gè)：睡眠少了會(huì)變胖缺少睡懶眠會(huì)減少消瘦素的分泌，同時(shí)使生長激素釋放肽的水平增高，這兩者都屬于激素，前者能抑制食欲，后者能刺激食欲。簡單點(diǎn)說，睡得少了，吃東西的時(shí)間就多了，因此在床上多睡一個(gè)小時(shí)也許比去健身房還要好。