五、外導(dǎo)周天

　　動(dòng)作說明：接前式，兩手掌在丹田部位翻掌下行。兩掌心順兩大腿內(nèi)側(cè)向下引導(dǎo)。外導(dǎo)內(nèi)行，上身緩緩下降，經(jīng)涌泉穴足趾到腳跟。 然后兩拇指掐無名指跟，再由足跟經(jīng)兩腿后面向上導(dǎo)引至尾間。兩手掌心向上，中指相接，按在尾間處稍停，等到命門有溫?zé)岣袝r(shí)，再提至命門，內(nèi)勞官對兩腎俞（也可微微揉動(dòng)）。稍停后，五指成桶狀，大指掐中指第一關(guān)節(jié)橫紋處，經(jīng)兩肋兩胸、兩肩上提至脖后，手指相對，再經(jīng)腦后導(dǎo)至百會(huì)、神庭，右手在上，左手在下，然后手心向上接天陽，舌頂上腭，意念以丹田為中心，天陽內(nèi)收。

　　功法要點(diǎn)：

　?。?）按周天路線導(dǎo)引，氣經(jīng)帶脈進(jìn)入兩腿，三陰經(jīng)至涌泉，腳跟，兩膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，然后從腳跟上行走三陽經(jīng)，同時(shí)掐無名指跟，導(dǎo)到委中時(shí)稍停，然后以頭領(lǐng)身緩慢上行，到尾間時(shí)等待氣機(jī)上行，上行后經(jīng)督脈上升到白會(huì)、神庭，后下降歸于下丹田。

　?。?）外導(dǎo)周天時(shí)必須一開始就要舌抵上顎，呼吸要自然，意念不可過重，百會(huì)、勞宮接天陽時(shí)陽氣內(nèi)收，外導(dǎo)內(nèi)行時(shí)，不能下蹲者，不必勉強(qiáng)，可以導(dǎo)至一半，余下的用意念配合導(dǎo)引之，舌抵上腭時(shí)要平舔不可碰牙

　?。?）行外導(dǎo)周天時(shí)，不要刻意追求 ，勿急勿躁，循序漸進(jìn)。

　　動(dòng)作功用：丹田為生氣之源，人生真氣從此而生，通過調(diào)動(dòng)激發(fā)丹田命氣，運(yùn)行全身，通三關(guān)開會(huì)，對身體起著振奮、強(qiáng)壯元陽，滋陰生水，調(diào)節(jié)陰陽平衡，健心安神，通腎健腦，調(diào)理臟腑，通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血和扶正祛邪的作用，是對沉疴痼疾進(jìn)行一次大清理。

　　六．日月還丹

　　動(dòng)作說明：接前式;雙手從頭部下落至胸前抱球，勞宮穴相遙對（距30公分左右）（見圖6） 。這時(shí)，意想三田成一線，自然呼吸片刻后，將手落在身體兩側(cè)。

　　功法要點(diǎn)：

　?。?）日月功上丹田的位置，是在兩眼與兩眉間作為區(qū)域。

　　（2）注意三田成一線，肩、肘、腕部要放松。

　　（3）兩掌立式，手指舒張，掌心微含，拇指第一關(guān)節(jié)微收。

　　動(dòng)作功用：本節(jié)功法是在外導(dǎo)周天，接天陽的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步。通過吸取日月光華，來溝通三個(gè)丹田的聯(lián)系，而且更進(jìn)一步打通任脈，平衡陰陽。

　　七、單手推球

　　動(dòng)作說明：接前式，意念兩手似得球，按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，（男先看左手心的球，女相反）下身不動(dòng)上身腰微向左轉(zhuǎn)，目視左手心的球旋轉(zhuǎn)（見圖7） 。由體側(cè)緩慢向上托起與肩平（見圖7-1） ，同時(shí)，身體隨之恢復(fù)原來姿式，然后立掌將球由左胸推至右胸后吸氣（見圖7-2） ，平掌（見圖7-3） 按下至下丹田后呼氣，呼氣后手貼在下丹田。靜立片刻（見圖7-4） 接做右式，（動(dòng)作同左），后兩手抱在丹田，內(nèi)外勞宮穴相對，右手壓在左手上（女相反）。意守下丹田片刻，然后兩手分在身體兩側(cè)。

　　功法要點(diǎn)：

　?。?） 一開始托球手心向上微含，腰微轉(zhuǎn)，腳不動(dòng)，要做到眼手相合，神光和氣相合。目視手心，球旋轉(zhuǎn)要按順時(shí)針，是自轉(zhuǎn)不是公轉(zhuǎn)，意想手心，球要像小米粒般大小，

　?。?）外導(dǎo)推球時(shí)呼吸不可用力，意念沖洗肺、心、肝、脾處疾病。

　　動(dòng)作功用：通過上節(jié)，以外丹補(bǔ)內(nèi)丹的鍛煉，是以自然界日月的精華來進(jìn)行補(bǔ)煉外丹。用來開發(fā)自身的真氣來提煉內(nèi)丹，同時(shí)配合調(diào)息來清除心肌肺脾處的疾病。