白領(lǐng)養(yǎng)生：聳聳肩遠(yuǎn)離頸肩疼痛

　　肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

　　工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

　　“米字法”

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。

　　十點(diǎn)十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。

　　另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：

　　動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個(gè)時(shí)間，還可以思考問題、活動(dòng)大腦。

　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。

　　結(jié)語(yǔ)：身體有了疼痛也是好事，它提醒你，你的身體現(xiàn)在有問題了，需要修補(bǔ)了。（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：田栓磊，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）