仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學會呼吸達到好效果
呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
建議：30歲以下，仰臥起坐的佳成績應為45－50個/分鐘；30歲好做到40－45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。然而從全民體質(zhì)測試結(jié)果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。
總結(jié)：女性養(yǎng)生重在滋補調(diào)理，小編以上推薦的這2大美食，女人常吃對身體的調(diào)理效果是非常高的，而且還能讓你遠離婦科疾病困擾，大家不妨多吃一吃哦。（文章原載于《東方藥膳》，刊號：2012/02，作者：壽南山、福如海；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
