常常熬夜吃什么

　　熬夜是一種不健康的生活習(xí)慣，直接影響人體的健康水平，按時(shí)睡覺(jué)是理想的。但在不得已熬夜的情況下，應(yīng)盡快彌補(bǔ)熬夜所缺的睡眠，此外膳食調(diào)理也尤為重要。

　　熬夜對(duì)身體的影響

　　根據(jù)人的生理需要，不管是哪個(gè)年齡段的成年人，均應(yīng)保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，10點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺(jué)是理想的，11點(diǎn)到1點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間。規(guī)律、準(zhǔn)時(shí)的睡眠，對(duì)人的身體大有好處，按時(shí)就寢也是避免失眠的好生活方式。　　熬夜造成的身體損害是多樣的，首先是身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、疲勞、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀；其次對(duì)視力、腸胃及皮膚都會(huì)造成影響，人體免疫力也會(huì)隨之下降。

　　熬夜者的飲食調(diào)理

　　熬夜不能餓肚子，應(yīng)及時(shí)、合理地補(bǔ)充食物，否則不但因饑餓造成工作效率低，讓會(huì)造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。適合宵夜的食物有全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、蘋(píng)果、番舳等。這些食物大多清淡，富舍優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護(hù)肝臟、并能安定神經(jīng)、提高注意力，舒緩壓力。

　　有熬夜習(xí)慣的人平時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)同等重要，應(yīng)盡量攝取一些魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物及蔬萊水果等，以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)損失。

　　熬夜工作難免長(zhǎng)時(shí)間確對(duì)電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，平時(shí)應(yīng)多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們可提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞的功效。富侖維生素A及胡蘿卜素的食物有，牛奶、動(dòng)物肝

　　臟、蛋類(lèi)、鱔魚(yú)及菠菜、胡蘿l、、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚(yú)肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。

　　宵夜不宜吃油炸、燒烤等食物，煎烤食物熱量高但不利于消化，營(yíng)養(yǎng)也不全面；宵夜不可過(guò)油、過(guò)辣、過(guò)成，以清淡、營(yíng)養(yǎng)、均衡、適度為好。