怎樣減少熬夜對(duì)身體的傷害？

　　熬通宵的人在第二天就會(huì)感覺特別的累，口氣也會(huì)非常的污濁，甚至?xí)霈F(xiàn)渾身的乏力，這些就是上火的變現(xiàn)，在休假或者是工作的時(shí)候難免會(huì)有的時(shí)候會(huì)晚睡，我們要學(xué)會(huì)有技巧的熬夜。

　　在凌晨1點(diǎn)前睡眠：

　　夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。

　　熬夜補(bǔ)水喝涼茶：

　　我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

　　熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：

　　為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會(huì)兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來。

　　先做晚餐準(zhǔn)備：

　　打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。