專家支招 遠(yuǎn)離“美容強(qiáng)迫綜合征”
1、自我強(qiáng)迫法
例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停！”立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念?；蛘咴陬^腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時站起來做其他強(qiáng)烈動作并大聲說“停！”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停！”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念和意向。
2、行為中止法
行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，例如當(dāng)念頭又起時，就在心里就默念：“毫無必要，我有毅力控制它。”
3、替代法
替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動，也就是轉(zhuǎn)移注意力。
4、“控妝”訓(xùn)練
?。?）了解化妝品使用過度對皮膚造成的危害;
?。?）重新制定計劃，控制化妝品的費用支出;
?。?）減少化妝程序，從步驟上減輕依賴性;
（4）每天對著鏡子中的自己微笑，建立自愛自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心。
