5、獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，是堅(jiān)持下去的動(dòng)力之一。你可以制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)完成階段性計(jì)劃之后，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)、比如說(shuō)，堅(jiān)持慢跑半個(gè)月，獎(jiǎng)勵(lì)自己去買一件心儀已久的衣服；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年，獎(jiǎng)勵(lì)自己去旅行，等等。

　　6、適時(shí)放假

　　放假是為了更好地堅(jiān)持。特別是對(duì)于把運(yùn)動(dòng)列入每日計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，天天堅(jiān)持不是一件容易的事。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)了一個(gè)時(shí)間段（1 0天、20天或更多）之后，允許自己放一天假，給身體以調(diào)整，有利于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)、有很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，就是這樣漸漸把放假的頻率變慢，進(jìn)而養(yǎng)成了天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　7、在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣

　　任何一件苦差事都是難以天天堅(jiān)持的。有記者采訪天天運(yùn)動(dòng)的人，問他們是如何堅(jiān)持的，他們很驚訝地回答：“堅(jiān)持？沒的刻意堅(jiān)持?。∵\(yùn)動(dòng)就像洗臉?biāo)⒀溃敲刻於家龅氖掳。?rdquo;可見，漢你需要“堅(jiān)持”做一件事的時(shí)候說(shuō)明它還沒有完全成為你的生活習(xí)慣。如果我們能在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣，那么運(yùn)動(dòng)就不再是一件苦差事了。

　　8、在日歷畫“√”

　　準(zhǔn)備一本日歷或是一本臺(tái)歷，每天運(yùn)動(dòng)之后，就在當(dāng)天的日期上回個(gè)“√”。當(dāng)你看到畫得滿滿的一本日歷呈現(xiàn)在眼前的時(shí)候，心中的滿足感和成就感就會(huì)油然而生。這種自我激勵(lì)有助于接下來(lái)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。隨著日歷上“√”的增加，相信你的身材和體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好。

　　9、監(jiān)測(cè)健康數(shù)據(jù)

　　監(jiān)測(cè)健康數(shù)據(jù)，包括監(jiān)測(cè)體重、腰圍、胸圍、臀圍、血壓、心率等數(shù)據(jù)。想要減肥和塑身的運(yùn)動(dòng)愛好者一般會(huì)對(duì)這些數(shù)據(jù)比較關(guān)注。監(jiān)測(cè)健康數(shù)據(jù)不用太頻繁，一般一個(gè)月記錄一次即可，并且可以與前次數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。當(dāng)你看著自己所測(cè)的數(shù)據(jù)越來(lái)越趨于健康、美麗，相信你會(huì)不知不覺地愛上運(yùn)動(dòng)。

　　10、給懶惰找10個(gè)借口

　　很多人不去鍛煉并不是因?yàn)闆]有時(shí)間，而是因?yàn)閼卸?。新買的碟片、熱播的電視劇、和朋友煲電話粥…比起運(yùn)動(dòng)來(lái)，有很多有趣的事情更吸引我們。如果你想要做的事情不是十分緊急和重要，那么還是優(yōu)先考慮運(yùn)動(dòng)吧！如果還是不太情愿去運(yùn)動(dòng)，那好，請(qǐng)給取代運(yùn)動(dòng)的事情找10個(gè)借口。比如，你要看熱播劇，那么，寫下10個(gè)看它的理由。湊不齊10個(gè)理由嗎？那就去運(yùn)動(dòng)吧！